生理前の過食を抑える方法 高崎自宅出張パーソナル

皆様、こんにちは！！

GALAHADパーソナルトレーナの

平間亮太郎です👍

本日は、生理前の過食で

困っている方に読んでいただきたい

内容になっています👩

女性は女性特有の悩みにより

身体的、メンタルにダイエットの

モチベーションが

左右されてしまいますよね🤔

これまでに100名以上のお客様を

担当してきて

最も多かった質問や悩みは

月経前の食欲です

ダイエットしているからと

我慢すればするほど

お腹が空きますし、

食べてしまった自分の弱さに

自分を攻めてしまったりと。

ただ、一つ自分を褒めて欲しい

ことがありまして、

ダイエットをしていて

ちゃんと月経がきていること👩

独自で糖質制限や過度な

カロリー制限をしてしまったせいで

月経が止まってしまうなんて話も

よくあるんです💦

食欲が増すというのは

いわゆる健康的に月経がきて

健康的なダイエットができている

証拠なんですよ😌

そこで、

まずはなぜ食欲が増してしまうのか、

どういう対策をすればいいのか、

これだけでダイエット成功の近道になりますので

是非最後まで

読んでいただけたらと思います😌

まずは女性ホルモンの話です🙏

女性ホルモンには

エストロゲンとプロゲステロンの

２つに分かれます👌

そのうちのプロゲステロンが食欲を促したり

月経前の体重増加の原因をつくります🥸

ここで勘違いして欲しくないのが、

プロゲステロンが分泌すると悪いんだ！！

というのは思わないで欲しくて、

月経は２つの女性ホルモンの分泌のバランスが

とても重要なんです！

なので悪者扱いしないでくださいね🙏

話を戻すと、プロゲステロンが

分泌されると

食欲を促すのですが、

その理由としては

インスリン抵抗性増加

が原因なんです🥸

まずインスリンとは、

糖質を各細胞に送る、

糖の調整や血糖値を一定に保つ

働きがあります🥸

いわゆる糖質を上手に使うために

必要なホルモンなんです👌

ですが、プロゲステロンが

分泌されることによって

インスリンの分泌を邪魔して、

インスリンが上手く使えなくなるので

エネルギーに変えにくく

なってしまうのです🥺

なので時期的に食欲が増すっていうのは

仕方ないことなんですね🤔

さて、ここからは

しっかり対策を教えていきます👌

・亜鉛を摂る

・アルファリポ酸を摂る

・シナモンを料理に加える

・ビタミン・ミネラルを摂る

・少量頻回食、腹7分目

・睡眠の確保

・大きい関節のストレッチ

これらが対策になります🥸

全部ではなく是非悩まれている方は、

一つだけでいいので試してみてくださいね👌

運動やダイエットだけで考えるのではなく

健康や生活習慣を変えていくことが

大切になってきますね😌

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