女性向け！おすすめのダイエット食材！

こんにちは🐕

GALAHADパーソナルトレーナーの

平間亮太郎です！

本日は、女性に向けてのダイエットでの

時期別おすすめの

食材をご紹介していきます！！

まずは、月経中のおすすめの食材を

ご紹介していきます💁

月経中は出血により

体内の血が失われますので、

安静にしていたとしても貧血に

なりやすい時期です🥲

体内の酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビン

という物質が少なくなった状態でいると

めまいや立ちくらみ、動悸や息切れなどの

症状が出る場合もあります🥲

さらに、体内の血液量が少なくなると

体はいつもより冷えやすくなります🥸

そこで生理中には鉄分を補う食材や

身体の体温を高めてくれる食材、

日常的に不足しがちなタンパク質などを、

積極的に摂取していきたいです🤔

逆に避けたいのはカフェインの入った

コーヒーや緑茶等です👀

カフェインは鉄の吸収を妨げるだけでなく

冷えや生理痛の悪化を

引き起こしてしまう可能性が

あるので注意してください⚠️

なんか飲みたいな〜って時は

ココアやハーブティーが👍です🐕

〜月経中におすすめな食材〜

○ハチミツ

ハチミツには体を温めてくれる

効果がある他、

便秘改善、疲労回復や風邪予防などの

効果が期待できます🐕

ヨーグルトや果物などと一緒に

摂れるといいですね⭐️

○赤身マグロ

タンパク質や鉄分が豊富に含まれているため

貧血改善、血行促進、浮腫改善など

様々な効果が期待できますね😌

カルパッチョなどにしてレモン汁をかけると

ビタミンCが鉄分の吸収を高めてくれるので

おすすめです🐟

○しじみ

味噌汁などで手軽に摂るのが

おすすめですね🤔

体を温めるだけでなく

貧血予防、浮腫改善などの

効果がありますし、何よりコンビニでも

手軽に摂取できるのはありがたいですね💁

〜生理後から排卵までのおすすめな食材〜

この時期は筋トレの効果を最大限生かす

食事を意識していきましょう💁

筋肉を育てていくためには

タンパク質が必要になってきます🥸

鶏胸肉は高タンパク低カロリー、

そしてお財布に優しい食材として多くの方々に愛されていますね😌

もちろん糖質や脂質を

バランスよく摂っていき

運動の頻度も少しづつ増やして

いきたいですね🏃

〜排卵後から生理前までのおすすめな食材〜

この時期は、プロゲステロンの分泌により体温が少し上がります🤔

その分基礎代謝も上がり生理周期の中で

最も脂肪燃焼率が高まる時期です🐕

もちろん何もしていなければ

効果はありませんが

筋トレや有酸素運動を取り入れることで

脂肪燃焼が期待できますよ🔥

また、この時期は水分や老廃物を

溜め込みやすい時期でもあります🥸

お通じが悪くなったり体重が増えてしまう時期

でもありますので、発酵食品や食物繊維や

オリゴ糖を積極的に

とっていきたいですね🐕

この時期はしっかり体を

動かしていきたいので

炭水化物はしっかり

とっていきたいですね🤔

玄米やオートミールなど

GI値が低い食材を

選んでいきましょう🥸

○シナモン

シナモンには冷えを取り除き、

全身の血行を促進する効果があります🥸

生理痛の緩和や胃腸の不調を

助けてくれる食材なので、

体調が悪い時のおすすめ食材としても

効果的です💁

○鮭

鮭には胃腸を温め、

血の巡りを良くする効果があります💁

また鮭には、アスタキサンチンが

豊富に含まれており

疲労回復や美肌効果

血行促進も期待できます🐟

○キノコ類

きのこは食物繊維が

豊富に含まれた食材です🍄

ビタミンやミネラルも豊富で

低カロリーなのでダイエットの味方です😌

この時期に起きやすい便秘や浮腫改善にも

つながるかなりおすすな

食材となっております🙏

いかがでしたでしょうか🥸

時期によって体調が変化する女性だからこそ

どういったことを意識して食材選びや運動を

したらいいかわかると思います🤔

過度なダイエットや

不規則な食事や生活を見直し

健康かつ綺麗な体づくりを

していきましょう🐕