ランニングと抗酸化について 痩せる前橋パーソナルトレーニング

皆様、こんにちは

GALAHADパーソナルトレーナーの

平間亮太郎です

最近ランニングを始めたことから

健康食について更に

考えるようになりました🏃

ランニングはもちろん

健康に良い影響を

もたらしますが

やりすぎてしまうと

「酸化ストレス」

を引き起こす可能性もあります⚠️

酸化ストレスとは

体内で「活性酸素」が増えすぎて

体を守る抗酸化力が弱まる状態の事を

指します💁

※簡単にいうと自転車のサビみたいな

イメージです

この結果、細胞が傷つき

老化や病気

（がん、動脈硬化、糖尿病など）

につながることもあります。

※自転車のチェーンが外れたりする

イメージと似ています

ランニングは筋トレと比較しても

身体に与える酸化ストレスが

大きくなりますので

ランニングを習慣化している方には

是非参考にしていただきたいです📚

酸化ストレスは運動だけでなく

喫煙や睡眠不足、

ストレスや大気汚染など

様々な要因でかかる

ストレスである事も

覚えておいてください🙏

そもそも今回のテーマの

抗酸化とは、

活性酸素による細胞のダメージを

防ぐことを指します👀

体には活性酸素を無害化する

「抗酸化酵素」

が備わっていますが、

外部からも抗酸化物質を

摂取することで、

その働きをサポートできます👨‍🏫

○実際にどのような栄養素が

抗酸化作用を持つかを

○ランニング習慣化のポイント

をご紹介していきます💁

ビタミン類

⬇︎

ビタミンC（果物、野菜）

活性酸素を直接除去

ビタミンE（ナッツ類、魚）

脂質の酸化を防ぐ

ポリフェノール

⬇︎

緑茶のカテキン

細胞を守る働き

カロテノイド

βカロテン（人参、かぼちゃ）

リコピン（トマト）

抗酸化作用が強い

ミネラル

⬇︎

セレン、亜鉛

抗酸化酵素の働きを助ける

抗酸化を意識した

ランニング習慣のポイント

まずは運動の強度を

調整しましょう👍

激しい運動は酸化ストレスを

過剰に引き起こす可能性があるため、

自分の体力に合ったペースで

ランニングを行いましょう🏃

そして先ほどご紹介した

抗酸化物質を含む食材を

積極的に摂りましょう🍅

果物（オレンジ、ブルーベリー）

野菜（ほうれん草、ブロッコリー）

を積極的に取り入れてみてください🥦

ビタミンEを含む

ナッツやオリーブオイルを

料理に活用したり

緑茶やハーブティーで

ポリフェノールを

摂取するのもおすすめです🤓

また、水分不足は活性酸素の発生を

増加させるため、

ランニング中や後にしっかり

水分補給を行いましょう🧐

最後に適切な休息と睡眠は、

体内の回復機能を高め

酸化ストレスを軽減しますので

しっかりおやすみする日を

作ってあげてください💤

ランニングは

健康に非常に良い効果を

もたらしますが、

酸化ストレスの影響も

考慮する必要があります🥸

ただし、バランスの取れた食事や

適切な運動量を意識することで、

体の抗酸化能力を高め、

健康的に運動を

続けることができます🏃

ランニング後のリカバリーを

意識しながら、

楽しく長く続けられる

運動習慣を作りましょう👍

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